Não é novidade para ninguém que o homem cuida menos da saúde do que a mulher. Há diversos estudos atestando essa máxima.

Seja por tabus ou menos preocupação, em geral, o homem tem um estilo de vida menos saudável e procura menos os serviços médicos do que a mulher. Isso leva os homens a ficarem mais doentes e a viverem menos anos. 

Um levantamento, realizado pelo Centro de Referência em Saúde do Homem de São Paulo, afirma que 70% dos homens, que procuram um consultório médico, tiveram a influência da mulher ou dos filhos para tomar essa decisão. Além disso, por terem adiado a ida ao médico, mais da metade desses pacientes chegaram ao consultório com doenças em estágio avançado.

Por isso, neste mês de novembro, em que se celebra o movimento NOVEMBRO AZUL, e sabendo que a prevenção e adoção de um estilo de vida mais saudável é crucial para melhorar a qualidade de vida,  queremos ajudar a manter a saúde do homem em dia e, para isso, separamos algumas dicas:

Tenha uma alimentação saudável

Comer de forma saudável ajuda a prevenir várias doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. E quanto antes começar uma alimentação saudável, maior a chance de prevenir doenças e ter mais qualidade de vida.

Sabemos que muitos trabalham longe de casa e não conseguem ter uma refeição adequada, com grupos de alimentos balanceados e nutrientes de qualidade, por isso anote essa dica de ouro: prepare aos finais de semana maiores quantidades de comida e armazene em marmiteiras para congelar ou não, existem diversas opções no mercado, que podem ser de vidro ou de plástico que podem ser esquentadas em micro-ondas, e existem opções mais modernas, que podem são elétricas, e para funcionamento basta um ponto de energia.

Clique no link para conferir as opções de potes para armazenamento: link 

Beba mais água

Beber água auxilia no funcionamento de todo o organismo. Dessa forma, consumir mais de dois litros de água por dia ajuda a regular o intestino, favorece a aparência da pele, melhora a absorção dos nutrientes, desintoxica o organismo, ajuda o coração, entre outros benefícios. Em alguns casos, como na rotina dos esportistas, pode ser necessário tomar mais do que dois litros.

Para aumentar o consumo de água, deixe uma garrafinha em sua mesa de trabalho ou escola e coloque alarmes que lembrem você de fazer isso. Não espere sentir sede para tomar água, pois esse já é o primeiro sinal de desidratação.

Confira algumas opções de garrafinhas de água aqui!

Faça acompanhamento médico e exames de rotina

Existe o incentivo para que mulheres consultem e tenham acompanhamento anual com a ginecologista desde a primeira menstruação. Porém, o homem costuma se consultar com o urologista apenas quando já tem algum problema mais grave. É muito importante fazer check-ups e consultar um médico anualmente. Pois o acompanhamento médico ajuda a identificar hábitos que podem ser melhorados e detectar doenças precocemente, aumentando a chance de cura. A visita ao urologista é autocuidado.

Além da visita ao médico, faça uma checagem sempre que puder dos itens a seguir:

– Verificação da pressão arterial;

– Hemograma completo;

– Dosagem da glicemia;

– Dosagem do colesterol;

– Testes de urina;

– Atualização da carteira vacinal. Algumas das vacinas que deve tomar são contra hepatite A e B, a tríplice viral, tríplice bacteriana, HPV, varicela, herpes zoster, gripe e febre amarela.

– Verificação do perímetro abdominal e do Índice de Massa Corpórea (IMC).

Mantenha o peso corporal adequado

Estudos recentes mostram maior risco de câncer de próstata em homens com peso corporal elevado. Para evitar o sobrepeso é necessário associar atividades físicas associadas a uma dieta equilibrada.

A rotina de atividades físicas forma o principal pilar para a manutenção de um peso saudável, evitando doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e síndrome metabólica.

Além disso, os exercícios fortalecem músculos e ossos, melhoram o condicionamento físico, aumentam a capacidade respiratória, previnem doenças cardiovasculares, preservam a saúde sexual e ajudam a elevar a autoestima.

Para isso, não é necessário recorrer somente ao treino na academia: além da musculação, você pode praticar esportes coletivos, corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outra atividade física da sua preferência.

Consuma bebidas alcoólicas com moderação

O uso desmedido de álcool é responsável por 7,1% das doenças entre os homens no mundo. Por isso, é importante consumir bebidas alcoólicas com moderação e consciência. Para que o consumo de bebidas alcoólicas seja menos prejudicial é preciso estar bem alimentado e hidratado, para assim diminuir os efeitos mais danosos do álcool durante e após o consumo. 

Não fume

Não existe quantidade mínima ou indicada para fumar. Já foi comprovado que o tabagismo aumenta o risco de vários problemas de saúde mesmo de quem fuma pouco. Por isso, o ideal é não fumar. Para quem está tentando largar esse vício, é importante reconhecer os gatilhos e mudar hábitos para diminuir a vontade de fumar.

É necessário ter disciplina. Se necessário, busque ajuda de um profissional para ter orientações médicas de acordo com seu caso. Importante destacar que os efeitos positivos para a saúde são imediatos após parar de fumar e nunca é tarde para deixar o cigarro de lado.

Cuide da saúde sexual

A higienização correta e diária do pênis é essencial para evitar uma série de doenças, incluindo o câncer. Pode parecer simples e óbvio, mas faz toda a diferença. Além disso, usar preservativo ao ter relações sexuais é essencial para evitar infecções sexualmente transmissíveis. Caso tenha dores, problemas para ejacular ou sintomas urinários, não deixe de procurar um urologista imediatamente.

Clicando aqui você fica por dentro de tudo sobre o tema, pois migrará para uma cartilha: Câncer de Próstata, vamos falar sobre isso? Elaborada pelo Instituto Nacional de Câncer (INCA).

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